因为14岁是身高快速增长的时期，太难的动作可能会影响生长,动作难度分为六个等级，适合不同水平的锻炼者,因为年轻，所以不建议太大重量的运动,因为发帖链接很容易删除，楼主百度知道，你可以通过搜囚徒健身找到,有本书叫《囚徒健身》，教人如何徒手锻炼肌肉,我想给你介绍一本手工锻炼和健身的书。
要实现你的目标，需要注意两个问题:如何锻炼；怎么吃。运动可以从力量训练开始，力量提高后再进行重量训练，这就是健美训练。看你的体重，估计是没力气了。吃的东西主要是增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼等。蔬菜、蛋白质、脂肪的比例最好是3: 3: 2，剩下的20%留给碳水化合物，比如米粉。一天最好吃五顿饭。如果你训练够了，你就不会觉得五餐太多，甚至会想增加到七餐。外地人专业训练一天能吃11顿，我们业余能吃5顿。
2、...体质较弱,请知情人士给我帮助,但我不会去 健身房。你说了这么多，我都糊涂了。没那么复杂，因为年轻，所以不建议太大重量的运动。我想给你介绍一本手工锻炼和健身的书，里面的动作有难有易，包括俯卧撑、引体向上、深蹲、倒立、腹肌练习等等。有本书叫《囚徒健身》，教人如何徒手锻炼肌肉，动作难度分为六个等级，适合不同水平的锻炼者。因为发帖链接很容易删除，楼主百度知道，你可以通过搜囚徒健身找到，即使以后可以做高难度动作，也不建议在17岁之前做高难度动作。因为14岁是身高快速增长的时期，太难的动作可能会影响生长。
