在练习的过程中，如果感到非常非常吃力和局促，应立即停止，以免劳损,上半身累了，可以自然下垂双手，举哑铃深蹲，练习腿部肌肉,如果练完第二天肌肉酸痛，是正常的,训练后有酸痛感是正常的,但如果肌肉出现剧烈疼痛，并影响到接下来的训练，就说明训练过度了,很疼,运动后肌肉酸痛说明你达到了训练效果。
在练习的过程中，如果感到非常非常吃力和局促，应立即停止，以免劳损。这时候可以交替练习其他肌肉群。上半身累了，可以自然下垂双手，举哑铃深蹲，练习腿部肌肉。有器械的运动最有效，但也最容易受伤。你一定不能坚持。锻炼是循序渐进的。如果练完第二天肌肉酸痛，是正常的。可以继续运动，但是量少了。坚持几天就好了。
去看看。你可能过量了，或者运动过度了。我伤了我的肌肉。建议去看看。一般来说，疼痛需要一周才能痊愈。如果疼痛持续，就会痛。你最好看一看。不然等久了，你就留下了，你就受伤了。人最怕的就是暗伤。当你老的时候就会发生。很疼。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳。
3、我锻炼后手臂酸痛,这对长肌肉有好处吗?你好！运动后肌肉酸痛说明你达到了训练效果！！基本上在训练过程中，肌肉会变得充血臃肿，训练强度大的话，会有肌肉的灼烧感。训练后有酸痛感是正常的，但如果肌肉出现剧烈疼痛，并影响到接下来的训练，就说明训练过度了。要减少重量和频率，让肌肉有一个自我修复的过程，否则会受伤。
