桥式提臀:是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌肉、大腿腘绳肌、腹肌，但主要锻炼臀大肌,跪地抬腿:简单有效，在有氧训练中很受欢迎健身,仰卧提臀:类似于仰卧桥式提臀，使其运动幅度更大，刺激臀大肌更深,臀外展肌:臀中肌、臀小肌坐姿臀外展:是坐姿夹腿的对应动作，锻炼臀外展肌。
8锻炼臀部肌肉增肌的动作:1。后退 弓步深蹲 前脚跳踢。2、哑铃负重 双脚深蹲跳。3.弯曲前脚 抬起后腿。4、深蹲 双脚交替来回行走。5.负重哑铃 单脚跳。6.负重哑铃 双脚交替 弓步和深蹲。7.单脚交替跪蹲。8.90度以下深蹲。练习者每周锻炼三次，每个动作做两组，每组20个。如果坚持一个月，就能看到效果。
2、如何练臀部肌肉俯卧直腿摆动:类似于trans-goat站立，腿部向上拉伸，锻炼臀部肌肉。站直，双腿摆动:用拉力器把腿往后拉，锻炼臀部肌肉，桥式提臀:是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌肉、大腿腘绳肌、腹肌，但主要锻炼臀大肌。仰卧提臀:类似于仰卧桥式提臀，使其运动幅度更大，刺激臀大肌更深，跪地抬腿:简单有效，在有氧训练中很受欢迎健身。跪姿，举臂抬腿:是一种综合性的锻炼方法，运动涉及臀部、腹部、下背部，但主要是用来锻炼臀部。类似于跪姿、跪姿、抬腿，在健美操课上也经常用到，综合训练法:一般大腿和下背部的锻炼会达到臀大肌，通过一些动作的调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，所以在锻炼时要注意根据不同的锻炼要求进行细节的调整。臀外展肌:臀中肌、臀小肌坐姿臀外展:是坐姿夹腿的对应动作，锻炼臀外展肌，站姿髋外展:一般通过拉拽拉绳器外侧来实现。仰卧位髋关节外展:简单易行，在家即可完成。
