双手将药球举至头顶，用力将药球击在地上，接住弹起的药球，然后举过头顶，重复此动作,垂直向上深蹲，这是一个深蹲动作,当药球下跌时，不要给药球额外,水平握住药球身体前倾,在深蹲的基础上加上药球来完成，做一个药球的上涌动作,药球减脂动作一:药球提蹲扣球,药球减脂动作二:胸部药球深蹲训练,药球蹲。
1。药球蹲。双手将药球举至头顶，用力将药球击在地上，接住弹起的药球，然后举过头顶，重复此动作。2.药球弓步扭转。水平握住药球身体前倾。冲刺时药球转到对面，原路返回。重复这个动作。3.手持药球俯卧撑
第一个单侧支撑的俯卧撑用药球完成。药球是球体，所以做这个动作的时候一定要找到平衡点，在保证安全的情况下完成标准的训练动作。垂直向上深蹲，这是一个深蹲动作。在深蹲的基础上加上药球来完成，做一个药球的上涌动作。当药球下跌时，不要给药球额外。蹲高投掷，开始站立，双脚分开与肩同宽站立，药球放在两脚之间。
有氧器材:电动跑步机、健身车(立式和卧式)、椭圆机、跑步机、动感单车等。操作安全简单。它们能有效提高人体的心肺功能，加速脂肪的消耗，塑造形体。有氧健身器械还应配有独立的电视架，让运动员在练习过程中不会感到枯燥。力量训练器材:坐胸推训练器、下蝶泳胸训练器、坐背训练器、坐肩推训练器、提肩训练器、高张力背训练器、踢腿训练器、腹肌训练训练器、大腿内外侧训练器等免费力量训练器材。:罗马椅、二头肌训练器、抬腿训练器、推椅、上翘练习椅、腹肌练习椅等。
4、训练棒与 药球辅助训练教学,高效减脂瘦身,要怎么做?药球减脂动作一:药球提蹲扣球。自然站立，保持双脚略宽于肩膀，双臂向上伸直，双手握住药球球的两侧。挺胸保持脊柱中立，收紧腰部和背部肌肉，运动时，双手向下抛向地面药球做深蹲时，保持大腿与地面平行。训练强度为4组，每组做20次，自然站立，保持双脚略宽于肩膀。双臂向上伸直，双手握住药球球的两侧，挺胸保持脊柱中立，收紧腰部和背部肌肉。运动时，双手向下抛向地面药球做深蹲时，保持大腿与地面平行，训练强度为4组，每组做20次。药球减脂动作二:胸部药球深蹲训练，自然站立，双脚分开与肩同宽，脚尖微伸，手臂弯曲并保持药球在胸前，身体保持直立。运动时，身体下蹲，使肘关节和膝关节相互接触，然后站直，回到起点，保持手臂不动，重复练习。做4组，每组做20次。
