力量健身计划,每天一练身体适应后可做俯卧撑
/图片-1/周一胸部:3-5组平板杠铃推胸，3-4组斜杠铃推卧推，3-4组哑铃飞鸟，3-4组精梳机夹胸，周二3-头:5组仰卧曲杠臂，3-5组直杠压，3组反手直杠压，3组弯曲哑铃臂拉伸，周三,每天运动前热身10分钟；运动后，每天锻炼4组腹肌，每组50个卷腹和4个腹轮练习，每组30次,上肢/10你的身体经过上述适应后，就可以做俯卧撑了,其实刚开始的时候，你需要的是让身体适应一段时间,情况看你的身体状况是增加还是减少,健身房间里的选择太多。{0}/图片-1/周一胸部:3-5组平板杠铃推胸，3-4组斜杠铃推卧推，...
更新时间：2025-07-20标签： 力量健身计划俯卧撑一练健身力量计划 全文阅读