/图片-1/周一胸部:3-5组平板杠铃推胸，3-4组斜杠铃推卧推，3-4组哑铃飞鸟，3-4组精梳机夹胸，周二3-头:5组仰卧曲杠臂，3-5组直杠压，3组反手直杠压，3组弯曲哑铃臂拉伸，周三,每天运动前热身10分钟；运动后，每天锻炼4组腹肌，每组50个卷腹和4个腹轮练习，每组30次,上肢/10你的身体经过上述适应后，就可以做俯卧撑了,其实刚开始的时候，你需要的是让身体适应一段时间,情况看你的身体状况是增加还是减少,健身房间里的选择太多。
/图片-1/周一胸部:3-5组平板杠铃推胸，3-4组斜杠铃推卧推，3-4组哑铃飞鸟，3-4组精梳机夹胸，周二3-头:5组仰卧曲杠臂，3-5组直杠压，3组反手直杠压，3组弯曲哑铃臂拉伸，周三。
新手运动过度会有很大影响，主要是还没有适应那个节奏。运动过度的原因通常是因为女生(开玩笑)，那么就该说新手该如何锻炼自己了。以下是方法。其实我不建议一开始就锻炼哪个部位。其实刚开始的时候，你需要的是让身体适应一段时间。可以选择跑步机，合理的运动很重要。健身房间里的选择太多。但是你要知道什么适合你。这个时间我一般推荐一周。情况看你的身体状况是增加还是减少。上肢/10你的身体经过上述适应后，就可以做俯卧撑了。(各种俯卧撑)，像举重运动员一样举起杠铃。用手握拳，然后松开100次。
2、求一个 健身 计划,请尽可能的详细,主要是想锻炼 力量,以下是详细信息...每天运动前热身10分钟；运动后，每天锻炼4组腹肌，每组50个卷腹和4个腹轮练习，每组30次。
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