推荐计划(业余):周一，胸腹肌；2周背肌腹肌；3周手臂维度专项训练；4周胸肌和腹肌；5周背肌腹肌；6周手臂尺寸专项训练；周日休息~好好休息,用你的哑铃，在仰卧board这样做:将手放在稍微倾斜的凳子上，然后放开哑铃，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，将哑铃举到手腕处，向下滑到指尖，再握住，以此类推。
用你的哑铃，在仰卧 board这样做:将手放在稍微倾斜的凳子上，然后放开哑铃，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，将哑铃举到手腕处，向下滑到指尖，再握住，以此类推。下面详细回答一下具体部分:1。弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、举哑铃 立鸟，训练肩部三角肌的具体动作。检查插图。网上有很多。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
2、 健身 计划,本人买了一个 仰卧板还有一个哑铃,希望 健身达人指点一下,怎么...在能做8-12个哑铃的情况下，哑铃的重量控制是可取的。多于14个哑铃或者少于8个哑铃都没有意义，这种方法可以在练肌肉的同时增强力量(推荐)。如果只追求美感，不需要力量，以小重量，多次，30-50个哑铃为宜，力量训练的最佳时间是下午4点左右，力量训练营养一定要跟上。入不敷出只会让你越来越虚弱，牛奶鸡蛋牛肉豆类长肌肉！如果力量训练有疲劳期，重要的是坚持和持之以恒。差不多三个月后就有了初步成果，一年后你会明显发现自己的变化，推荐计划(业余):周一，胸腹肌；2周背肌腹肌；3周手臂维度专项训练；4周胸肌和腹肌；5周背肌腹肌；6周手臂尺寸专项训练；周日休息~好好休息！锻炼肌肉的方法有很多。你可以在网上查单词，以上方法在实践中均取得了成效。(腿部肌肉建议跳绳跑步，力量训练太没吸引力，看你自己。
