仰卧举哑铃飞鸟练背阔肌和胸大肌，因为在这个动作过程中，这两个肌肉群受力最大,作为一般胸肌训练的末端动作，中等重量，多次,飞鸟是增加胸大肌的围度,仰卧举哑铃飞鸟(回答不能加图):这个动作可以直接锻炼胸肌，可以采用仰卧、上斜躺、下斜躺三种姿势,仰卧飞鸟这个动作可以直接锻炼胸肌。
仰卧举哑铃飞鸟(回答不能加图):这个动作可以直接锻炼胸肌，可以采用仰卧、上斜躺、下斜躺三种姿势。起始姿势:躺在长凳上，双拳相对握住哑铃，手臂向上伸直并垂直于地面，双脚平放在地面上。动作:双手垂向两侧，肘部微微弯曲，直到不能再低。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。呼吸方法:双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意:手不要握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。
目录指南:(强迫症受益，再也不担心看不懂某个字了~)当你看到一种健身器材的时候，你会想，这种器材是干什么用的？你能做什么？周末花了两天时间(真的很难找到合适的图片)，统计了一些常见的健身器材，应该够大家用了。
仰卧飞鸟这个动作可以直接锻炼胸肌。可以仰面躺在长椅上，仰卧位、上斜躺位、下斜躺位的初始姿势，双拳相对，手握哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。
4、哑铃仰卧 飞鸟练的是什么肌肉仰卧举哑铃飞鸟练背阔肌和胸大肌，因为在这个动作过程中，这两个肌肉群受力最大。作为一般胸肌训练的末端动作，中等重量，多次。飞鸟是增加胸大肌的围度。不仅可以发展胸中沟的肌肉力量，还可以发展下胸的肌肉力量。也可分为平卧、上斜、下斜三种，但平卧和上斜仰卧飞鸟居多。当双臂侧向分开并向上收缩时吸气，当双臂近乎伸直时呼气。资料扩展哑铃仰卧飞鸟具体操作步骤如下:1 .双手握住哑铃，举在胸前。2.慢慢平躺在训练凳上。3.双手垂直举起哑铃。4.慢慢向下移动到与肩膀同高。5、然后慢慢抬起，手肘微微弯曲。
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