还要注意少喝或不喝啤酒，啤酒喝多了是很支持的；没事的时候可以搓肚子有利于肚子脂肪的消耗；做仰卧起坐练腹肌也有利于防止肚子脂肪堆积,一般来说，胖了，肚子肯定会胖,仰卧起坐是无氧运动，对减脂作用不大,如果长期运动后腹肌已经分块，而且显示的很清楚(如上图)，但是肚子还是很鼓,减肥是一种有氧运动，有氧运动在于长期的温柔运动。
预防肚子要从多方面入手，比如平时多注意锻炼，比如跑步，健身，拳击什么的，多出汗运动，多出汗，包括-。还要注意少喝或不喝啤酒，啤酒喝多了是很支持的；没事的时候可以搓肚子有利于肚子脂肪的消耗；做仰卧起坐练腹肌也有利于防止肚子脂肪堆积。
所有有氧运动运动都是很好的减脂方式，比如跑步、跳绳、游泳。还有就是买个一次性雨衣穿，在家里跑步，摆臂快出汗多，不仅减脂，还排毒。及时补充水分。以上运动每次坚持半小时以上，否则无效。我推荐一个非常省时的减腰方法。看电视时，坐在沙发的一角，将腿紧贴沙发扶手倒挂，双手放在胸前(可以交叉)，腰部以最大角度转动。这样，你在看电视的时候已经消耗了腰部的脂肪。少吃高热量高油的食物。千万不要简单地做仰卧起坐。仰卧起坐是无氧运动，对减脂作用不大。如果单纯做仰卧起坐不有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。
我来回答一下。。我现在在健身但是只偏几斤，没你那么严重。以下是我的亲身经历。。。但我还是很乐意帮你解决。。先说吃的:一般早上一杯牛奶一个鸡蛋，中午一顿晚餐，晚上一小碗米饭和适当的菜肴(当然不能高脂肪高热量)，碳酸饮料和高淀粉油炸食品要拒绝。。当然，晚饭就更不用说了。。On 运动，晚上在跑步机上跑45 分钟，做一些力量练习。最好不要吃减肥药。。你可以控制食欲，但最好不要。。因为当你的新陈代谢和减肥的速度跟不上时，你就会变得虚弱。。疲劳。。抵抗力差会适得其反。。至于你说的跳绳。。你通常会跳一千次。据说。。就像我跑步一样，只在前30分钟消耗体内糖分。。所以你要有毅力。。减肥是一种有氧运动，有氧运动在于长期的温柔运动。。你不能只跳10分钟。。
4、坚持锻炼一年多,腹肌都练出来了,为什么 肚子还是很大分两种情况解释这个问题。如果长期运动后腹肌已经分块，而且显示的很清楚(如上图)，但是肚子还是很鼓，这种情况不应该存在。如果能看到明显分区的腹肌，说明体内脂肪含量已经很低了，那么内脏应该不会有太多的脂肪，不会造成肚子的情况，除非腹腔内器官有器质性病变，否则可能会造成这种情况。还有一种情况，感觉腹肌练的不错，但是腹肌上还是覆盖了一层厚厚的脂肪，这种情况是因为体脂还是太高造成的。那么我们就需要反思运动减脂计划和饮食控制计划是否有问题，一般来说，胖了，肚子肯定会胖。如果你需要通过运动，减少腹部脂肪，你需要制定一个科学的减脂计划，通过运动 饮食控制，逐步减少体脂，运动主要通过力量训练 有氧训练；对于饮食控制，每天摄入的总热量必须小于消耗的总热量。具体方案最好咨询专业人士健身教练。
