超细图形朋友，你的身材要标准,周一，胸部练习，推床，飞鸟，俯卧撑，腹部练习，仰卧起坐和抬腿，周二，背部练习，单手划船，双手划船，宽握引体向上，腹部练习，仰卧起坐和抬腿，周三，二头肌练习，哑铃和器械,因为不知道你在健身房间是什么设备，所以用省略号代替,这是我的健身计划。
周一，胸部练习，推床，飞鸟，俯卧撑，腹部练习，仰卧起坐和抬腿，周二，背部练习，单手划船，双手划船，宽握引体向上，腹部练习，仰卧起坐和抬腿，周三，二头肌练习，哑铃和器械。仰卧起坐，抬腿...周五，肩部练习，杠铃前后腿练习，深蹲...关于饮食，每天2瓶酸奶，平时以肉类为主，每天早上2个鸡蛋，运动后2个煮鸡蛋。这是我的健身计划。希望你也能从中受益。因为不知道你在健身房间是什么设备，所以用省略号代替。这个你可以问教练，他应该会告诉你。只有坚持下去，才有效果。走吧。踢足球不会影响效果。你见过埃托奥脱衣服吗？超细图形
朋友，你的身材要标准。一周能练几次？如果能练4遍，我一般会分成胸、臂、腿、肩。完了之后的40分钟内我不会再说什么无氧设备的重量了。我肯定你不会知道的。一、胸部杠铃卧推用4组12，哑铃卧推用4组12，哑铃飞鸟用4组12。之后不介意加一些推胸机练习。做一些钢绳拉伸胸肌。二、肩背引体向上4组12个，根据自己的能力举起哑铃。下拉器的宽度和宽度可以自己慢慢控制，杠铃划水4组12个三，杠铃下蹲4组12个腿，硬拉4组12个腿，不用的能量都可以用来做腿部器械。哑铃臂弯曲4组12臂，杠铃臂弯曲4组12臂，杠铃21(也叫21响礼炮)3组，反向做引体向上。
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