-1/的目标可以通过健身房肌肉训练来实现，因为适当强度的运动会消耗脂肪产生肌肉，但前提是持续的、中等强度的运动,时间:安排在早晚,你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,6.遗嘱决定的效力和性质减肥,健身教练会根据你的实际情况制定健身计划,如果你不知道，去健身房每天跑步40分钟，保持最大运动心率的60~80%。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
-1/的目标可以通过健身房肌肉训练来实现，因为适当强度的运动会消耗脂肪产生肌肉，但前提是持续的、中等强度的运动。健身教练会根据你的实际情况制定健身计划。你的体重比较重，不需要先刻意减脂。通常在测试完自己的体能后，会有一段时间的体能训练，为后续的高强度肌肉锻炼打下基础。
训练计划是人制定的。首先，你要完成体检，获得完整的身体数据；其次，你要列出你的生活习惯和饮食习惯。，有时间安排；第三，需要考虑伤病和禁忌。然后才有可能制定合理的训练计划。如果你不知道，去健身房每天跑步40分钟，保持最大运动心率的60~80%。每周休息两天。注意晨脉变化和主观感受。
4、...去 健身房目标:体重70千克,减掉肚子的肥肉,该怎么锻炼?其实，减肥最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的方法就是合理控制饮食:1。控制热量和脂肪，总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽，2、饮食要清淡。少吃盐，越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量，3.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包，4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食，要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。5.热量负平衡，Please 减肥)的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。6.遗嘱决定的效力和性质减。
