身体遵循用与弃的原则，健身需要持之以恒,应在运动后30分钟内尽快补充碳水化合物和水，以便迅速恢复体力,如果时间间隔不是太长，第4次之后应该会回到恢复健身的水平,当恢复，你的身体应该能看出来,所以建议先做有氧运动恢复健身改善心肺功能，再做小于健身小时的力量训练。
相比耐力，力量往往更容易衰减。所以建议先做有氧运动恢复 健身改善心肺功能，再做小于健身小时的力量训练。等你的身体适应之后，再逐渐加大训练强度，直到那个时候的健身小时的水平。如果时间间隔不是太长，第4次之后应该会回到恢复 健身的水平。如果时间间隔太长，就需要更多的次数恢复。当恢复，你的身体应该能看出来。避免急躁。
身体遵循用与弃的原则，健身需要持之以恒。很多人健身因为工作和家庭原因休学了一段时间，再培训的时候不知道从何下手。经过一桶随机训练，他们转而酸软无力，健身可能再次被终止。当身体一个月没有训练，关节肌肉等身体状况必然会比以前下降。当你重新开始训练的时候，应该叫“适应性”训练。适应性训练通常包括全身训练、低强度负荷训练、较长的训练间隔和较低的训练频率。
一般剧烈运动后，由于体内氧化反应不完全(一分子葡萄糖生成一分子乳酸)，人体内会产生乳酸。这时，人们往往会感到肌肉酸痛。当他们继续运动时，乳酸会继续氧化产生二氧化碳和水的最终产物。所以这个时候肌肉里的乳酸就没有了，人的酸痛感也就消失了。明白帮助恢复体力食物不仅仅是职业运动员才有的，对于平时消耗大量体力的人来说同样重要。应在运动后30分钟内尽快补充碳水化合物和水，以便迅速恢复体力
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