健身从来不是立竿见影的事,你需要坚持3个月，目标高的话需要更长时间,所以，健身一直是一个长期的活动,健身大神没有一个是天生的，也不是几个月练就的完美身材，因为长期的坚持才取得这样的成绩,健身之所以要3到6个月才会有效果，是因为健身本来就是一种可以长期激活你身体的肌肉组织。
以下计划每周进行三次，隔天一次，每次用时1小时左右。1热身运动:5到10分钟，轻微出汗。可以用:修自行车；2.力量训练:30分钟，增加热量消耗，改善新陈代谢，使用:组合器械；3有氧训练:20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，运用:在跑步机上快走，心率达到133；4拉伸放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途:坐垫运动。力量训练:控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作做三组，每组15次。括号中是替代运动。1胸:坐胸推2背:坐划船3腿:坐踢4肩:坐。
从人体科学的角度来说，人的胃细胞每7天更新一次。皮肤细胞需要28天，红细胞需要120天，体内98%的细胞更新需要一年左右，骨细胞更新需要七年。所以，无论是练肌肉还是减肥，身体的改变都是需要时间的。你需要坚持3个月，目标高的话需要更长时间。
健身之所以要3到6个月才会有效果，是因为健身本来就是一种可以长期激活你身体的肌肉组织。只有长时间的运动和一定程度的运动强度，才能保证你的身体习惯那些健身训练，才能有一定的效果。健身从来不是立竿见影的事。总是一个长期的锻炼。只有长期坚持，才能达到你想要的一点点效果，哪怕稍微有一定效果也不能停下来。而是你要根据自己的身体状况来调整时间和强度，这样你之前的健身锻炼才不会白费。所以，健身一直是一个长期的活动。你可以试着让健身锻炼成为自己的一种习惯，这样不仅能达到想要的效果，还能让你的生活更加自律，更加快乐。健身完全可以达到这些效果。
4、我们该如何在三个月内达到 健身效果?先定目标:要想达到最好的效果，先根据自己目前的身材、训练能力和时间来规划自己的训练目标。制定训练计划:虽然有三个月，但实际训练计划是按照周计划进行的，一般是一周4-5次。每天训练显然很难，你不能保证自己每天都状态良好。所以相应的训练计划是和增肌减脂训练相关的，健身大神没有一个是天生的，也不是几个月练就的完美身材，因为长期的坚持才取得这样的成绩。
