2.将芝麻糊稀释，裹上适量大蒜，做成蒜泥备用,C1维生素1锌镁复合片,对于健身，三餐中加餐也很重要，主要包括豆制品、水果、粗粮,肉类应该适量食用,去做吧,业余健身不一定要这样,另外，充足的水分对素食人的健康也很重要,素食健身情侣推荐/素食营养食谱以营养均衡、营养互补为原则制定。
1、 素食做法冷甘蓝1。羽衣甘蓝洗净，放入开水锅中抄。羽衣甘蓝变软了就拿出来用冷水泡一下备用！2.包很多蒜瓣，剁成蒜泥备用。3.取出甘蓝，沥干水分，切片。把它放在一个更大的盆里。加入大蒜、盐、鸡精、香油等。并搅拌均匀。去做吧！！！加入冷豆(豇豆)1。将扁豆(豇豆)两端的丝撕掉，洗净，整颗放入开水锅中抄。取出后放入冷水中备用。2.将芝麻糊稀释，裹上适量大蒜，做成蒜泥备用。3.将扁豆(豇豆)沥干水分，切成段，放入较大的碗中，加入芝麻酱、大蒜、适量盐、鸡精和醋，拌匀装盘。
2、如何做 素食肉 素食肉的做法1、材料:高汤、干胚、姜、葱蒜、卤汁、辣椒油、盐、花椒粉、孜然粉。2.将干胚在常温水中浸泡30-40分钟，然后取出，挤出水分。3.将腌料加入高汤中，煮沸并冷却。4.将干胚用肉汤盐水腌制2分钟，低温腌制。5.将卤水挤干，放入油锅炸至金黄色。6.出锅，放凉，再拌入辣椒油、盐、花椒粉、孜然粉等调料。
3、 健身与饮食这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉增长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。
4、 素食主义者的 健身餐吃什么?素食健身情侣推荐/素食营养食谱以营养均衡、营养互补为原则制定。1.早餐1碗麦片，1片面包，1碗豆浆，1盘豆制品，1小碟葡萄干，1根香蕉，维生素ADl，1片维生素B，1片维生素C1，2.午餐1小碗米饭。1根玉米，1盘豆制品，1小盘蘑菇，1小盘花生，大量深色蔬菜，2片钙片，1片维生素e，晚餐1小碗绿豆或黑米，蔬菜沙拉，一盘腐竹，1小盘瓜子，1个苹果。C1维生素1锌镁复合片，对于健身，三餐中加餐也很重要，主要包括豆制品、水果、粗粮。另外，充足的水分对素食人的健康也很重要。
