没有刺激肌肉的训练，即使饮食再精细也很难有好身材，因为身体不需要,2补水“虚胖”是因为体内盐分太多,健身之后，你身体的新陈代谢会加快，从而增加食欲,合理安排饮食和训练之间的比例，健身可以更有效率,培训仍然是健身的主体,但是健身想吃得合理，没必要比别人吃得多,七分吃三分练的理解是:在三餐的基础上，稍加修饰。
七分吃三分练的理解是:在三餐的基础上，稍加修饰。让你的食物，再加上你的练习，最终让你的身体变得营养又有型。当然，并不是说训练没有那么重要。培训仍然是健身的主体。没有刺激肌肉的训练，即使饮食再精细也很难有好身材，因为身体不需要。两者相辅相成，缺一不可，但人们总喜欢重视训练而忽视饮食。合理安排饮食和训练之间的比例，健身可以更有效率。
健身之后，你身体的新陈代谢会加快，从而增加食欲。但是健身想吃得合理，没必要比别人吃得多。“蛋白质、碳水化合物、脂肪等的每日摄入量。是成比例的。”比如需要增肌的人，每天每公斤体重需要摄入1.5-2克蛋白质。“如果你想长出肌肉，你必须摄入足够的蛋白质。因为肌肉运动消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成和维持高强度运动产生的肌肉组织。”“一个80公斤的人每天需要120-160克蛋白质。对于练肌肉所需的物质，比如蛋白质，如果吃的少，肌肉就会长的慢或者基本不长。但如果吃多了，胃的负担会更大，也会对肾脏造成负担。对于饮食，邢蕾认为应该低油低盐。2补水“虚胖”是因为体内盐分太多。邢蕾指出，运动前、运动中和运动后都需要喝水。”你需要在运动前30-60分钟摄入200毫升的水。运动时不需要喝太多。一次喝一口；运动后的补水尤为重要。
3、为什么很多 健身的人都喜欢说“ 三分练, 七分吃”!有什么诀窍吗?_百度...补品只是一个辅助品，可以帮你简单的摄入肌肉群所需的物质。但是，长期喝这种补品会损害肝肾，所以偶尔把它作为饮料喝是没问题的，增肌是基于高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的原则。比例为3:5:1，肌肉也需要一些维生素和矿物质，所以要多吃水果和蔬菜。在增肌运动中，身体会消耗糖和蛋白质等，，所以你需要补充以上物质，为肌肉提供充足的营养，这样肌肉才会长出来。
