当你的上半身离地15度左右时，立即起身,腰肌劳损是由于长期负重活动，导致腰部经常受力，加重腰部肌肉肥大增生，产生腰肌劳损,起身时上半身可以离地60度左右(保持腰部离地即可),下来的时候，不要完全平躺,我已经过了健身我自己,太多的力量分散到腰椎，所以每次运动后都会腰酸背痛。
你的号，估计是腰肌劳损的症状。腰肌劳损是由于长期负重活动，导致腰部经常受力，加重腰部肌肉肥大增生，产生腰肌劳损。很多在办公室工作的上班族也会患上腰肌劳损。因为长期不良的坐姿，使腰肌保持紧张状态，无法进行正常的新陈代谢和血液循环，会导致腰肌劳损。还有一些患者因为生活在温度过低或湿度过高的环境中而患上腰肌劳损。当腰肌劳损发生时，可以通过外用药物如苗毅复生(或“养生”二字)进行调节，也可以通过物理疗法如电磁、超声波、红外线等进行治疗。平时注意避免过度劳累，每天保持正确的站姿和坐姿，久坐后适当锻炼腰部，可以减轻疼痛。
我已经过了健身我自己。在最初的起步阶段，我个人建议你先休息一天再练(或者锻炼肌肉不酸痛的部位)，因为酸痛的原因是肌肉纤维的断裂。如果在酸痛的时候继续运动，运动效果不好，力量用不上，还会引起更剧烈的酸痛。条件差会导致肌纤维溶解。所以可以在创业阶段设定练习一天，休息两周。两周后或更短时间内，不会有肌肉酸痛。身体进入适应期，充其量也就累一点。
3、为什么仰卧起坐之后后背和腰疼?怎样缓解?不正确的移动。太多的力量分散到腰椎，所以每次运动后都会腰酸背痛。解决的办法是改进动作:首先，把意念集中在腹部；II |角度的一部分。稍微低下你的头。起身时上半身可以离地60度左右(保持腰部离地即可)。下来的时候，不要完全平躺。当你的上半身离地15度左右时，立即起身。用腹力，角度控制在15-60度之间，可以很好的防止力量分散的问题。
4、运动后腰疼该怎么办??这种情况是典型的运动后代谢不良引起的酸痛。主要是指你平时不运动，但是一下子做了很多活动，导致肌肉乳酸堆积，现在有两种方式，一种是洗热水澡，一种是按摩，可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助乳酸排泄。同时建议继续慢慢运动，量不要大，可以促进改善，运动前先做一些运动，舒展关节。运动后可以喝加盐、糖、醋的水，补充体力。
