减肥最重要的是持之以恒，改善饮食，尤其是禁烟禁酒,不过估计是脂肪过多的结果,一天100个仰卧起坐，刚开始45个，慢慢加,/image-一天2/60个俯卧撑,相对于身高，这个体重不算重,开始可以有35,健身有房的话可以骑自行车，还是很消耗热量的,其次，建议健身房间先做一些力量练习。
相对于身高，这个体重不算重。不过估计是脂肪过多的结果。减肥最重要的是持之以恒，改善饮食，尤其是禁烟禁酒。这是一个禁忌。至于吃，大量有氧运动后多吃不会影响脂肪的增加。油腻就少吃点好。毕竟运动完要消耗那么多能量。健身有房的话可以骑自行车，还是很消耗热量的。一个小时的自行车足以让你几近崩溃。其次，建议健身房间先做一些力量练习。减肥太快，力量会下降。小重量多次练习哑铃和杠铃可以帮助你塑造肌肉。之后跑步效果会更好。蛋白粉没必要。至少你可以在开始之前吃这个东西。这是全新的。而且好的蛋白粉不多，有些成分也不好，建议补。
/image-一天2/ 60个俯卧撑。开始可以有35，慢慢加。每天喝6-8杯水，一天100个仰卧起坐，刚开始45个，慢慢加。每天快步走一个小时或者慢跑45分钟，每天深蹲60次。有条件的话最好有哑铃，左右手每组20个，慢慢加，最好练习引体向上。
