Hello补充蛋白优质时间锻炼和运动的人，补充蛋白优质时间也需要注意，训练前后补充当然不能在运动前几分钟服用补充否则容易影响肠胃消化，不仅失败3.选择好的食物运动和健身需要补充很多蛋白品质的人，所以补充日常生活中的食物是必不可少的，最好选择品质丰富的,所以，对于需要补充蛋白品质的运动员来说，不仅可以喝汤臣倍健蛋白粉补充蛋白品质，还可以喝一些强肌/。
蛋白定性补充绝对在训练后半小时内，最好与吸收快的碳水化合物混合补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质量和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的最佳时间，所以补充睡前很好，但一般来说，一天不要超过所需量。肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。你有更多的肌肉，在日常活动中，你可以更有效地燃烧更多的脂肪。
对于喜欢运动的人健身，-1/ quality最大的作用就是锻炼肌肉，因为蛋白 quality在提供能量的同时可以促进肌肉的产生。补充量大蛋白质量那么运动可以显著增加肌肉量。对于想要塑身的人来说，补充 蛋白质量可以更好的保持身材。而且运动后，蛋白 mass还能有效提高力量训练的效果，帮助身体改善肌肉外观。所以，对于需要补充 蛋白品质的运动员来说，不仅可以喝汤臣倍健蛋白粉补充 蛋白品质，还可以喝一些强肌/。
如果是普通的健身，推荐的蛋白 mass摄入量是每公斤体重0.8-1.2克，如果是增肌者，推荐摄入量是1.2-1/mass。注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响。你最好在健身或饭后一小时/12345677/之前吃点东西填饱肚子。健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定，不允许超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。
4、运动后如何 补充 蛋白质Hello补充 蛋白优质时间锻炼和运动的人，补充蛋白优质时间也需要注意，训练前后补充当然不能在运动前几分钟服用补充否则容易影响肠胃消化，不仅失败3.选择好的食物运动和健身需要补充很多蛋白品质的人，所以补充日常生活中的食物是必不可少的，最好选择品质丰富的。常见的有鸡肉和鱼肉，有条件可以吃点牛肉。此外，豆腐和花生富含优质蛋白，是素食首选补充优质蛋白。4.选对了蛋白面粉。有些人运动，不喜欢吃太多的食物，可以补充 some 蛋白面粉在运动中。常见的是蛋白含奶酪的面粉。
{4。
