如果你太胖，就要像死了一样全身进行高强度间歇运动,不要衡量太多,1、减脂:这是绝大多数人进入健身房的目标，只要坚持足够长时间的有氧运动就可以轻松实现；2.长肌肉:健身房中的力量器械是肌肉力量训练的绝佳武器，可以根据自己的需要在薄弱部位进行锻炼的练习；3.强化骨骼:如果你对自己的骨密度不满意，也需要力量训练。
先在跑步机上从慢走过渡到快走10-15分钟。当肌肉开始发热，出一点汗，你就热身了。然后练习一些器械的无氧运动。不要衡量太多。5人一组，分成2-3组。然后跑步或步行45分钟以上。或者骑椭圆机。但是注意时间要超过45分钟。练习后一定要做拉伸运动。最好选择在垫子上拉伸。拉伸臀部、大腿和小腿的肌肉，获得更流畅的线条。
1、减脂:这是绝大多数人进入健身房的目标，只要坚持足够长时间的有氧运动就可以轻松实现；2.长肌肉:健身房中的力量器械是肌肉力量训练的绝佳武器，可以根据自己的需要在薄弱部位进行锻炼的练习；3.强化骨骼:如果你对自己的骨密度不满意，也需要力量训练。经过6个月的力量训练，可以使骨密度不足的练习者脊柱骨骼中的矿物质密度增加13%，从而有效防治骨质疏松症状；4.预防心脏病:有氧运动会加速血液流动，从而降低胆固醇和血压水平，对维持心血管功能和预防心脏病有积极作用；5.防治腰痛关节痛:健身过程中有意识地加强腰痛关节痛的训练，以增加腰痛关节痛的肌肉力量和耐力，对预防和缓解腰痛关节痛有显著作用；6.减少运动损伤:健身房中的力量器械不是给男性使用的，女性也可以参加。
3、体质非常差的人去 健身房,应该 锻炼什么?系统差，首先要做的不是专项训练，而是整体协调训练和核心肌群的强化训练。但是，制度差也要看情况，如果你太胖，就要像死了一样全身进行高强度间歇运动。相信我，如果我没有练死脂，太胖就意味着缺乏练习和过度消耗？他们的耐力永远达不到体能的上限，往死里练！让他们哭，否则他们不会摆脱他们的问题。如果是属于弱或弱的人，就需要从大方向入手，核心肌群的强化训练和低强度有氧运动需要提上日程。30分钟有氧加30分钟定向核心肌群训练(猫爬、平板支撑、毛巾回拉等，).只有心肺功能强，身体素质好，才能继续下一组课程。
