效果比单纯有氧好很多，而且不容易反弹,如果以天计算，也要看个人体质,具体来说:不要暴饮暴食,一般根据个人的身体状况决定,如果你的新陈代谢好，身体机能运行得更好，减肥就会事半功倍,你每天只需要跑一个小时，控制好你的晚餐,效果极快，一个月能瘦6-8斤左右,只要坚持，一定会瘦下来的。
一般根据个人的身体状况决定。只要坚持，一定会瘦下来的。一般运动45分钟以上比较好。洪，减肥心得。小贴士:1。注意调整自己的生活习惯。2.科学合理的饮食结构。坚持适度运动。具体来说:不要暴饮暴食。慢慢咀嚼。忌辛辣油腻，清淡为好。
如果只是单纯减脂而不增加肌肉可塑性，一个月左右就能看到明显的效果。你每天只需要跑一个小时，控制好你的晚餐。效果极快，一个月能瘦6-8斤左右。缺点是容易反弹。最合理的减脂方式是力量和有氧相结合，先力量训练再有氧。效果比单纯有氧好很多，而且不容易反弹。刷完之后皮肤会变得紧致有型，但一般需要3个月以上才能达到效果。
3、一般要运动 多久才能减肥单次运动开始燃烧脂肪至少需要30分钟。如果以天计算，也要看个人体质，有的人一周就有明显效果，有的人可能半年才有成交。坚持锻炼很重要，体重轻不算减肥成功。看自己的尺寸很重要，比如腰围、腿围等，如果有减少，也算是有效减肥了。更重要的是，减肥不仅仅是运动，还有饮食，三分运动七分吃。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不暴饮暴食，最后，注意睡眠。如果你的新陈代谢好，身体机能运行得更好，减肥就会事半功倍。
