但是练腹肌，你首先要明白，只有体脂低于7%才是锻炼腹肌有效的，而且要六周才能看到腹肌,如果你坚持使用哑铃，你只是用它来进行仰卧起坐等动作,你应该用哑铃做减脂运动，或者直接慢跑1小时减肥，等你接近标准体重后再锻炼六周腹肌,刚做完仰卧起坐手拿两个哑铃s进步很快,哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练。
哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练。刚做完仰卧起坐手拿两个哑铃 s进步很快。也让我从这里明白了一个道理，负重是快速进步的秘诀。我相信赤手空拳锻炼腹肌的人都是幼稚的，除了那些悬垂腿锻炼腹肌的人。但是练腹肌，你首先要明白，只有体脂低于7%才是锻炼腹肌有效的，而且要六周才能看到腹肌。不减体脂，就几十块一组练腹肌。一天做几百个的人都会误入歧途，你锻炼几年也不会有什么结果，因为厚厚的脂肪阻挡了腹肌的出现。你应该用哑铃做减脂运动，或者直接慢跑1小时减肥，等你接近标准体重后再锻炼六周腹肌。结果很快就会出现。正确的方法是成功的一半，希望采纳。
2、炼 哑铃如何能练成腹肌,也就是说如何能把 腹部的肥肉变成肌肉,怎样的动...腹肌是唯一不需要器械的。都是徒手操，各种仰卧起坐，卷腹等，如果你坚持使用哑铃，你只是用它来进行仰卧起坐等动作。肥肉无法转化成肌肉，只有通过不断的运动，肌肉才能增长，从而提高整体的新陈代谢。其实在锻炼完这些力量后，再增加一些有氧运动，比如跑步，这样效果会更明显，同时值得注意的是，饮食在减肥过程中起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充。
