可以多做一些针对胸肌的练习，比如俯卧撑，交叉支撑，拉伸左右胸，拉伸左右背侧，重点做左右俯卧撑,还有，注意自己动作的准确性，而不是一味的增加重量,通常经常运动的人肌肉酸痛在运动后2-3天才会出现，不像不经常运动的人——今天运动后第二天就腰酸背痛，因为经常运动的人肌肉比不运动的人更能承受丙酮酸，但是酸痛感觉持续时间更长,注重健美而不是造假。
通常经常运动的人肌肉酸痛在运动后2-3天才会出现，不像不经常运动的人——今天运动后第二天就腰酸背痛，因为经常运动的人肌肉比不运动的人更能承受丙酮酸，但是酸痛感觉持续时间更长。肌肉增长的原理其实很简单:通过运动，原有的肌纤维会被打断，然后肌纤维自我修复的时候会变粗——所以才会疼。以你现在的情况，我的建议是在不增加重量的情况下，将x3组原来的6倍增加到x3组的15倍。肌肉锻炼的基本原则是每个动作至少做3组，每组15-20次。如果做完后肌肉不酸，就增加重量。
也许方法不对，你得调整自己的状态和生活方式。首先，你要调整饮食。你不应该吃太油腻的食物。你应该吃清淡的食物。你应该每天坚持跑步来促进血液循环。可以多做一些针对胸肌的练习，比如俯卧撑，交叉支撑，拉伸左右胸，拉伸左右背侧，重点做左右俯卧撑。这些都对你的胸肌非常有效。长期坚持练胸肌会越来越好的。
3、每天去 健身房每次完了都很累但是肌肉为什么没 感觉大神们帮帮忙_百度...你要做的就是慢慢移动(足够刺激肌肉)，减少次数。增加组数，注意动作之间的休息时间。你的疲倦是中枢神经系统的反应，不是肌肉反应。中午注意休息，还有，注意自己动作的准确性，而不是一味的增加重量。注重健美而不是造假，是关于更愿意减肥的。
