13456789-3/身体一侧平躺在沙发上，然后身体前倾，左手扶住,双手抬起哑铃180度提拉哑铃手腕力量不要太大,哑铃背部与身体保持90度,哑铃身体不动就捡起来,你有一对哑铃哑铃你可以练前肩和后肩的二头肌，但是我给不了你示范文,背部挺直后弯腰用一只手臂托住哑铃顺着身体拉哑铃。
1、家里怎样用 哑铃 健身你有一对哑铃哑铃你可以练前肩和后肩的二头肌，但是我给不了你示范文。肯定有偏差。先说肩膀。双手抬起哑铃180度提拉哑铃手腕力量不要太大。主要靠肩膀带动双手，同时抬起。也可以双手拿起哑铃双手举到前提，与你成一定角度出拳。你可以抬起一点。还有，不要用手腕的力量左右轮流。快下来的时候记得慢慢摇，刺激背部。13456789-3/身体一侧平躺在沙发上，然后身体前倾，左手扶住。用你的右手拿起它。哑铃身体不动就捡起来。哑铃背部与身体保持90度。记住力量训练一定要轻重量，重重量，小重量。如果你不明白，你可以单独和我谈。
2、 哑铃训练的具体方法。我是 在家练,给个好点的,效果快点的方案。谢谢!我曾经用哑铃在暑假锻炼了两个月手臂肌肉，效果很明显。现在给大家一些小技巧，希望对你有帮助:首先是肱二头肌和肱三头肌，具体动作:左右手每次练5组左右，然后休息10分钟左右，中间喝一点盐水，补充流失的盐分，然后练肩部肌肉。先单臂哑铃前举30手30手，两三组，再单臂哑铃侧举，也是30手30手，两组。以上做一次，你的肌肉基本上就全锻炼出来了。如果觉得不够，可以加大力量。运动期间，多吃蛋白质和盐水。只要按照上面说的做两个月左右，坚持不放弃，就会拥有完美的手臂肌肉。这些是我的建议。希望他们能帮到你。
3、家里只有 一对 哑铃,该如何练背呢?背部挺直后弯腰用一只手臂托住哑铃顺着身体拉哑铃。在拉的过程中，肩胛骨向后向下收缩，使背部肌肉充分收缩，做到这一点的步骤是保持背部挺直，上身慢慢向下弯曲，但保持脊柱直立。随便动动腿，只要能保持上半身平坦就行。
