4.拉伸就是拉伸，因为血液停留在肌肉、肌肉，会膨胀变圆，有些人运动后会感到酸痛，所以一定要在心肺运动后做,2.肌肉训练运动热身运动结束后，开始训练,一般，健身房都是教练教的，虚心学习就好,一般培训时间是肌肉,第一次去健身房正确使用健身器材健身房步骤如下:1.热身运动一般来说，建议新手运动员到健身房:热身10到15分钟。
第一次去健身房正确使用健身器材健身房步骤如下:1 .热身运动一般来说，建议新手运动员到健身房:热身10到15分钟。2.肌肉训练运动热身运动结束后，开始训练。一般培训时间是肌肉。至少需要30分钟，30分钟以上更好。3.心肺训练运动建议肌肉训练结束后，一定要做20分钟以上的心肺功能训练，以增加我们心血管系统的循环，加速新陈代谢。4.拉伸就是拉伸，因为血液停留在肌肉、肌肉，会膨胀变圆，有些人运动后会感到酸痛，所以一定要在心肺运动后做。
2、用 健身房的 器械练胳膊 肌肉应该怎样练呢举杠铃、哑铃、引体向上、卧推。做肩凳杠铃练习，哑铃练习，哑铃飞鸟，双杠，背杠铃划船，引体向上，拉力器下拉那一个，平坐拉那一个，双手放在板凳上单手划船。胸推有两种:平推、斜推、哑铃推、胸带大张力架、俯卧撑等，手臂是杠铃，哑铃，之类的。一般，健身房都是教练教的，虚心学习就好。
