健身房新手练背计划
1.站立并弯曲手臂,第五天:练肱二头肌,3.屈伸手臂，四组,按压你的背部,这个动作主要是练背阔肌的上外侧,1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧,第二天:练习背1,新手，你最好找个有责任心的教练,健身房一周训练计划第一天:胸部训练1。1、新手如何在健身房全面练背新手，你最好找个有责任心的教练。保护你的安全！你的目标肌肉是背阔肌。起点:第七颈椎至第十二胸椎及所有腰椎棘突:肱骨结节的作用:肩关节远伸、内收、旋前、固定时，躯干拉近上臂，可辅助吸气。2、健身房一周训练计划健身房一周训练计...
更新时间：2025-07-21标签： 健身房新手练背计划健身房新手计划 全文阅读