人天生的胸肌纤维和神经都很发达，所以一个平板卧推就能训练出所有的胸大肌肌肉群，因人而异,/image-一天3/100个俯卧撑，这是练出胸肌的能力,如果你去健身room，可以问一些身体健康，身材比较好的朋友,仰卧哑铃鸟可以练胸肌外侧，胸钳和蝶泳机可以练胸肌内侧,训练胸肌不能急功近利,如果你坚持大连，一定能练出胸肌,通过健身，可以练出丰满胸肌。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
No 健身房间还行，动作还行。采取的主要动作是卧推，分为平式、上斜式和下斜式卧推。分别训练胸肌的中、上、下边缘。仰卧哑铃鸟可以练胸肌外侧，胸钳和蝶泳机可以练胸肌内侧。原则:选取最大重量的70%，即一组能做8-15次的重量，正式组为4组以上(不包括热身组和力量组)。可以向教练要求动作。有太多的话要说。三分吃饭，七分训练，训练后补充蛋白粉，全天补充蛋白质食物是重点。如果没有蛋白质，你不仅练不出来，还会掉肌肉。
/image-一天3/ 100个俯卧撑，这是练出胸肌的能力。但是要根据自身情况有规律有节奏的锻炼，而不是一下子做100个俯卧撑。训练胸肌不能急功近利。首先要制定一个计划，比如每天早上做50个俯卧撑，下午做50个俯卧撑。如果你坚持大连，一定能练出胸肌。如果只是三天打鱼两天晒网，即使一天做200个俯卧撑，也练不出胸肌。其次，我们应该注意我们的饮食。改善你的饮食。这也可以从食物上增加我们的体质。总的来说，一天100个俯卧撑可以达到练出胸肌，所以坚持很重要。
3、男生怎么才可以 练出胸肌?通过健身，可以练出丰满胸肌。胸肌是一个整体，有的人胸肌长得快，有的人长得慢。这时候就需要一些技巧和动作来尽可能的弥补这些缺陷，比如缺胸的人，需要一些有针对性的动作训练，比如向上倾斜哑铃。人天生的胸肌纤维和神经都很发达，所以一个平板卧推就能训练出所有的胸大肌肌肉群，因人而异，但最重要的，其实不是选择哪个动作，而是坚持。坚持正确的方法是徒劳的，网上有太多标准化的动作。如果你去健身 room，可以问一些身体健康，身材比较好的朋友，大多数人会很乐意教书。有人现场指导比在网上看教程有用多了。
