首先，第一点是，这个身体的这种肌肉的拉伸要进行,我自己做的拉伸就这些,这个拉伸动作可以让你的身体很好的展开，这样你就可以很好的活动肌肉,拉伸不同的部位有不同的拉伸动作，比如跳绳拉伸如果腿小，脚尖踩一个台阶，身体微微前倾，双脚着地拉伸大腿后侧，可以做弓步或弓箭步。
拉伸不同的部位有不同的拉伸动作，比如跳绳拉伸如果腿小，脚尖踩一个台阶，身体微微前倾，双脚着地拉伸大腿后侧，可以做弓步或弓箭步。大腿前侧，可以单腿站立，脚背放高，小腿靠在大腿后侧。也有可能把你的手向下推到你的脚上。我自己做的拉伸就这些。我没动过胳膊。拉伸不方便回答。
首先，第一点是，这个身体的这种肌肉的拉伸要进行。然后，双手向上抬起，双腿向后弯曲。这个拉伸动作可以让你的身体很好的展开，这样你就可以很好的活动肌肉。热点健身小白在拉伸时要注意这种力度，力度一定要收放自如。拉伸时，肌肉必须有那种刺激和疼痛，才能达到效果。
3、腿部 拉伸怎么做第一种:1。双手平放在地面上，与肩膀大致平行，前后腿交叉，2.臀部向下压成弓箭形，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。前后换腿，每侧做10次，你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直，第二种:1。坐在地上，拍腿埋起来，用拳头轻轻拍腿外侧，2.然后张开腿，用拳头拍腿内侧。类型3: 1，双腿交叉重叠坐在地上，双手放在身前。类型4: 1，屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在身后。2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁，保持这个动作15到30秒。每天做一次。
