随着平衡能力的增强，在宽敞的训练场练习,2.初学者，体重重的人和平衡能力差的人，应该选择软球,健身球操看似简单，其实变化很大，达到不同的效果,他们一般一手拿两个铁球玩，放松筋骨，强身健体,根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球,4.健身球练习要循序渐进,保定铁球又名健身球，历史悠久。
保定铁球又名健身球，历史悠久。是河北保定的汉族传统民间工艺品。起初只是作为一种享受或防护用具在民间流传。在明朝，有一种专门制作铁球的炉子。铁球的流行引起了朝廷的重视，开始向民间征集贡品。具有特殊技能的铁匠被召入宫中，制作铁球供皇室、贵族和达官贵人享用。也是保定人喜爱的运动器材。所谓“保定三宝，铁球，面酱，春不老”，铁球是“保定三宝”之首。保定的中老年人特别喜欢玩铁球。他们一般一手拿两个铁球玩，放松筋骨，强身健体。
2、如何使用 健身球 健身?健身球操看似简单，其实变化很大，达到不同的效果。在选择和使用健身 ball时，要注意以下几个问题:1，根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球。买球的时候，尽量坐在上面，你的大腿应该与地面平行，尤其是臀部不能低于膝盖。2.初学者，体重重的人和平衡能力差的人，应该选择软球，3.如果锻炼场地有限，或者只在办公室、卧室、床头等狭小区域使用，球体的硬度可以忽略。4.健身球练习要循序渐进，你可以先把瑞士球放在狭小的空间里，比如靠墙或者床边，减少它的滚动。从简单的坐姿开始练习，逐渐升级到仰卧位或俯卧位，背部或腹部压在球上，然后做其他动作，随着平衡能力的增强，在宽敞的训练场练习。动作也逐渐升级，从双腿支撑改为单腿支撑，增加各种体操动作，甚至将哑巴操与四肢结合，随着难度的增加，体力和平衡能力得到充分的锻炼。
