不算热身的话，每个部位准备3-4个动作，每个动作3-4组，每组6-12次，直到筋疲力尽,等基础打好了再说吧,不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟,一般有5-6组,这要看你是什么健身阶段了,做一组动作20次，一次20组。
每个部分做多少个动作并不重要。进行大部分训练是很重要的。训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数。。。如果你选择了正确重量和正确的组数，即使你只做一个动作，你也能有效地刺激肌肉，使其生长。重量选择不正确，组数不正确，即使采取了多项措施。要么是不能刺激肌肉，要么是训练过度。我们之所以在每个部位做练习，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免反复借用其他肌肉的力量，3、让训练不那么枯燥。为了刺激肌肉生长，不要使用最大重量，使用最大重量的70-85%，大肌肉群重复12-15组，小肌肉群重复8-12组，达到充分刺激肌肉的效果。
练多了。那叫傻练。做一组动作20次，一次20组。你疯了吗？一般有5-6组。每组的重量应该是你的6-8倍。每组之间休息1.5 -2分钟。所有比赛结束后休息5 -10分钟，补充水分，然后开始下一部分的运动。一般每周3-4天，2天完成全身所有肌肉的训练，每周重复一次。每天练习时间不要超过2小时。另外你每组20，说明装备轻，应该加重。
不算热身的话，每个部位准备3-4个动作，每个动作3-4组，每组6-12次，直到筋疲力尽。保证每次训练每个部分不少于12组，动作搭配可以及时改变，避免肌肉不适应。如果加上有氧训练，最好在每次训练结束后进行。不要一开始就上跑步机，把体力留给力量训练。刺激就够了。基础训练大概可以这样。等基础打好了再说吧。
4、健身一个动作做几次合适一天多少组间隔多少秒这要看你是什么健身阶段了。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
{4。
