那我告诉你几个动作，可以帮助你训练整个胸肌,4.向下倾斜杠铃压床(下半身在高处倾斜卧推):锻炼肌肉群胸大肌下部，喙突肌前部和三角肌,希望这有所帮助1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌锁骨和胸骨、喙肱肌和三角肌前部,8.双臂屈伸:运动胸大肌、胸小肌、喙肱、背阔肌、大圆肌,这个可以多练胸大肌。
我手头只有一个家族宝箱训练计划是我自己写的。首先，将就一下。去网上买个美国GoFit超级肌肉健身弹力绳套装组合力量训练设备堪比Trx，类似的也可以做。我现在用15斤。我觉得50块钱应该够了，我可以帮你完成。那我告诉你几个动作，可以帮助你训练整个胸肌。一招可以换成水瓶。常见俯卧撑——三角肌前束；菱形俯卧撑(窄距离)——内胸；宽俯卧撑——三角肌带多，可带至胸大肌；高抬腿俯卧撑——可以抬腿练上胸；侧举俯卧撑——就是一只手为支点，另一只手拿着水瓶负重拉伸。这个可以多练胸大肌。组数一般为15-20*4，直到筋疲力尽，当动作结束后，用弹力绳做几组小鸟捏胸，以加强抽送感，达到筋疲力尽。希望这有所帮助
2、男士在 健身房要怎么锻炼 胸大肌1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌锁骨和胸骨、喙肱肌和三角肌前部。2.俯卧撑:锻炼效果同1，3.向上倾斜杠铃压(上半身在高处倾斜卧推板):锻炼效果同1。4.向下倾斜杠铃压床(下半身在高处倾斜卧推):锻炼肌肉群胸大肌下部，喙突肌前部和三角肌，5.向下倾斜哑铃按压:锻炼效果同1。6.坐胸夹角度:锻炼效果同1，7.睡鸟:锻炼胸大肌胸骨和锁骨、喙和肱骨、前三角肌和肱二头肌(短头)。8.双臂屈伸:运动胸大肌、胸小肌、喙肱、背阔肌、大圆肌。
