所以，在晚上，也就是健身之前，切记不要吃饱肚子，也不要空腹,最好不要健身晚上20:00以后,如果健身是为了减肥，建议晚餐吃少量蔬菜水果，主食可以省略,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,至于晚饭吃什么，主要和健身的目的有关,有条件的话也可以在健身之后吃蛋白粉。
至于晚饭吃什么，主要和健身的目的有关。比如健身就是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力。晚餐饮食没有什么特别需要注意的，正常饮食即可。如果健身是为了让肌肉长得更丰富，主要是为了健美塑形，需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。有条件的话也可以在健身之后吃蛋白粉。多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪食物。如果健身是为了减肥，建议晚餐吃少量蔬菜水果，主食可以省略。健身之后，如果觉得很饿，为了减肥，不要吃高热量高脂肪的食物。这样达不到减肥的目的，很可能你还会长胖。
最好不要健身晚上20:00以后。最好的健身时间是晚上18:30-19:30之间。此时人体的摄氧量、身体反应等运动机能都处于高峰期，空气的含氧量也在傍晚达到峰值。那么晚上运动前的饮食也是需要解决的关键问题。忙碌了一天，这个时候很容易饿。这时候运动会让运动效果大打折扣，练着练着就不知所措。但如果食物摄入不合理或过量，还是会影响锻炼的效果健身。所以，在晚上，也就是健身之前，切记不要吃饱肚子，也不要空腹。最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者葡萄干和新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。同时需要注意的是，不必刻意去喝运动饮料。平时饮食中的电解质补充就够了。当然，如果你运动量大，或者做加强组，适当喝运动饮料也无可厚非。
3、 晚饭是 健身前吃还是 健身后吃(怎么吃运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力，运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质，比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等，a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
