我建议你使用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的,利用单杠做引体向上可以有效刺激背阔肌肉和手臂肌肉群，以及胸上束,宽握距可以有效刺激背阔肌肉外侧和肱二头肌外侧，其次是胸大肌外侧,背阔-2/肌肉的主要方法是“划”,锻炼窄握距可以有效刺激背阔肌肉内侧和肱二头肌内侧。
我建议你使用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的。利用单杠做引体向上可以有效刺激背阔肌肉和手臂肌肉群，以及胸上束。注意握杆与受刺激部位的距离差异。宽握距可以有效刺激背阔肌肉外侧和肱二头肌外侧，其次是胸大肌外侧。锻炼窄握距可以有效刺激背阔肌肉内侧和肱二头肌内侧。这个动作还可以刺激胸大肌内部，还可以做俯卧撑。
2、如何练 背阔肌??简单点熊背是壮汉的象征。宽而直的后背会让男人看起来非常强壮，同时背部力量也是其他力量训练的安全保障。背阔-2/肌肉的主要方法是“划”，站直，上身向前弯曲与地面平行，双手向下握住铃，吸气，将铃拉回双腿，沿双腿到达小腹，停顿，呼气，慢慢放下。过程中，保持上半身向前弯曲，不要动，“划船”也有三种不同的握距。，比较适合初学者，可以使背部变宽；，另外，宽握距引体向上也可以在单杠上做，双手掌心向前握杠，身体悬空，手臂弯曲引体向上。:就是用杠铃锻炼，站直，上身前倾与地面平行，双臂伸直握住铃，上身用力抬起，如此反复。过程中保持双腿不动，手臂垂直，上身保持挺直，只用腰部力量进行锻炼，每个动作可做3~4组，每组可做8~12个。如果它做不到8，说明负荷过大，需要减轻重量，如果你能轻松完成12个，你就得增加负荷。
