可以试试5:2或者2:1，看个人情况,现在对你来说最重要的是用身体和大脑去感受运动,每个人都不可能一开始就一步到位,3.如果你的目标是增肌，同时减掉身体上的少量脂肪，就要合理控制力量与氧气的比例,多看看视频，问问健身房间的人，自己总结一下，不想马上变成肌肉男,你现在没有那个实力。
你现在没有那个实力。那是因为你没练过。人的潜力是无限的。看你付出多少了！肩、背、腿、臂，一天只练一个地方，不要贪重。现在对你来说最重要的是用身体和大脑去感受运动。每个人都不可能一开始就一步到位。多看看视频，问问健身房间的人，自己总结一下，不想马上变成肌肉男。这需要一个过程，因此，我们应该少做有氧运动，这意味着步行，跑步和旋转！饮食就是多吃碳水化合物，馒头和米饭，这是根本，也是最重要的。你也应该多吃鱼、鸡蛋、牛奶和蔬菜。总之有啥吃啥！不要挑食！一开始不要在意搭配，因为食物的所有营养都是你需要的！刚开始饭量小也没关系。随着运动量的增加，食欲也会越来越好！来，用手打。
不同的训练目的有不同的训练方法，不能一概而论。关键是要适度。力量训练:肌肉力量和肌肉大小明显增加。有氧训练:减脂、提高耐力、增加心肺功能效果显著。第一，如果你的目标只是增肌，那就摆脱有氧训练，专注于做大做强。第二，如果你的目标是增肌，但是你想提高耐力和心肺功能，那么有氧是必须的，这大约是你花在力量训练上的时间的1/3。3.如果你的目标是增肌，同时减掉身体上的少量脂肪，就要合理控制力量与氧气的比例。可以试试5:2或者2:1，看个人情况。
3、请问 瘦子可以锻炼出肌肉吗跟正常人有什么区别?除非你体脂很多，运动当然越少越好。运动是为了增加肌肉线条，而不是为了运动而运动，你明显没有多少体脂，甚至可以说是瘦，完全没有必要多练。疲惫是非常重要的，在保证慢速运动的前提下，你运动的体重会相对安全。你一定累坏了，组间休息尽量短，15秒到30秒，这样肌肉不会完全恢复。运动就是破坏肌肉纤维，休息，但永远不要完全休息。慢速运动可以保证效果，减轻运动的重量，从5秒到10秒停留在顶峰1到2秒，这样运动才能和疲惫相匹配。50元就能搞定，不一定要花100块钱才愿意。练习就是给出生长的信号，通知身体需要增加肌肉或者力量，所以，休息和营养才是真正成长的重要阶段。不要认为休息是浪费。
