长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越美,俯卧，手肘支撑在健身球上做出平板支撑动作，然后转动手肘，左右来回,平板支持目前很有效健身sport,03平板撑是一项男女老少皆宜的运动,02平板支撑的要求是保持整个身体在一条水平线上,平板支持风靡全球健身行动。
平板支持目前很有效健身 sport。下面介绍一下这项运动。01 平板支撑主要运动的是腹部、肩部、手臂和大腿前侧的肌肉。锻炼方法很简单，谁都可以做。02 平板支撑的要求是保持整个身体在一条水平线上。保持的时间越长，锻炼效果越好，但是新手还是量力而行吧。03 平板撑是一项男女老少皆宜的运动。我们每次练习都可以这样做，先做半分钟，然后休息10秒，然后逐渐增加时间。04如果你是高手，可以增加难度，比如用平板 support单脚落地，考验你的体能和肌肉能力。05如果你的力量不错，也可以增加体重。这样的平板支撑可以提高你的肌肉力量和耐力。
通过健身球旋转引起的不稳定因素激活你的核心肌群保持躯干稳定。俯卧，手肘支撑在健身球上做出平板支撑动作，然后转动手肘，左右来回。平板支撑划船 下拉平板支撑动作下增加手臂动作:动作强调身体在肩关节活动的过程中要保持核心稳定和中立，腰椎(下背部)不要处于凹凸状态(无动作)。划船示范:平板支撑屈髋平板在支撑动作下增加下肢动作:动作强调身体在髋关节活动过程中要保持核心稳定中立，腰椎(下背部)不能凹凸(无动作)。平板支撑训练主要强调躯干稳定，利用核心肌群协同工作，保持脊柱中立稳定。建议训练时注意自己的身体姿势和关节排列。你能坚持多久不是你的目标。
3、 平板支撑练什么健身的朋友都熟悉“平板 support”这个动作。平板支持风靡全球健身行动，这个看似简单的动作其实很考验人的意志力，但只要平板支撑时，要俯卧，双肘弯曲地面，肩膀和肘关节垂直地面，双脚着地，身体离地，躯干挺直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持呼吸均匀。平板支撑运动最重要的作用是锻炼腰、腹、背、腿、臀等部位的肌肉线条，可以收紧这些部位的皮脂，运动后肌肉会变得非常紧实有力，长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越美。
