可以用哑铃练习，在健身房找一个可调节角度的板凳，调到-15度到-30度做卧推和飞鸟，每天8组，4组,只有健身，才能拥有完美的肌肉,如果你的胸肌不是很大，就不用练下半部分了,如果你在健身房练习，有很多种器材供你使用,3，就是躺着推下斜板，但一般健身房没有,这个练习主要是练习胸肌下部,胸大肌怎么练:1。
如果你在健身房练习，有很多种器材供你使用。我觉得双杠的手臂屈伸比较适合，而且这种锻炼方式应用比较广泛，比如在公园里。其实肌肉的锻炼不要太单一，要多元化，这样效果会更饱满。
你说的肌肉是师傅练的比较多的部位。如果你的胸肌不是很大，就不用练下半部分了。我建议你使用双向方法。第一种公园的双杠就可以了。做弯曲支撑，弯曲身体，上身前倾，双腿向前勾。重要的是你要找到自己的感觉。这个动作需要较高的力量。如果你做不到。可以用哑铃练习，在健身房找一个可调节角度的板凳，调到-15度到-30度做卧推和飞鸟，每天8组，4组。对鸟胸型有帮助。
胸大肌怎么练:1。做俯卧撑(垫脚垫高，身体45度，以缓慢到位为标准)；2.面向前方，双手背撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；3、卧推用哑铃(一定要重，或者用杠铃)可以有效练习胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
4、如何锻炼 胸肌下沿?1向上倾斜俯卧撑——双手放在50—70厘米高的长凳上。放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力托起，这个练习主要是练习胸肌下部。楼上说双杠弯臂，但动作要领是:看眼睛前身体前倾，大臂和小臂成90度角，不用下到底，3，就是躺着推下斜板，但一般健身房没有。
