吸气，恢复原位，直到身体完全仰躺在健身球上,play健身球是一项有趣的运动，你可以随时在家里准备这样一个球进行锻炼,但是怎么用健身球才能玩得更开心呢,健身怎样打球才能得到更好的效果健身,这是所有健身球迷在健身球上移动的最佳初始动作,健身ball玩法变化多样又好玩，让你的身材更健美。
1.1。用五个手指捏球。手指自然分开，抓住球，每个手指捏球，停顿后放松。这样揉球10次。要求捏球的力度要缓慢而持久，停顿时要等到手指感到酸痛后再放松，才能达到良好的效果。1.2.用五个手指转动球。把球握在手中。用五个手指转动球，让它旋转。你可以先顺时针转动，然后逆时针转动，或者上下转动。需要运球旋转时，刚开始速度要慢一些，熟练后可以逐渐提高旋转速度。次数和时间不限。1.3.手掌持球:将球放在手掌中，五指自然抓球。紧紧地握着球一会儿，然后放松。这个过程一次，重复10次。要求:持球稳稳片刻，手感到酸痛后放松。
运动时，将两个景泰蓝健身球握在手心，用五指依次弯曲、拉伸，使两个球相互绕圈，旋转方向为顺时针和逆时针，使双手各关节都处于运动状态。随着手指的屈伸，前臂肌肉可以有节奏地收缩和放松。刚开始练习的时候，可以选择小模型。等你熟练之后，就可以逐渐选择更大的型号了。可以双手交替运动，也可以同时旋转三四个球，玩出各种花样。
3、如何使用 健身球 健身球 玩法多种多样有趣健美体型play 健身球是一项有趣的运动，你可以随时在家里准备这样一个球进行锻炼。但是怎么用健身球才能玩得更开心呢？健身怎样打球才能得到更好的效果健身？健身 ball 玩法变化多样又好玩，让你的身材更健美，点击图片进入下一页> >一、卷腹运动的目的:让上腹部和下腹部的肌肉变得更强壮。这是所有健身球迷在健身球上移动的最佳初始动作，与健身球上的卷腹运动相比，前者需要克服更多的阻力，运动幅度往往更大。点击图片进入下一页> >准备姿势:坐在健身球上，屈膝，双脚平放在地上，双脚一步一步向前移动的同时，躯干向后靠近健身 ball，直到下背部完全压在健身 ball上，双臂交叉放在胸前。运动:呼气，上身向上抬起，肚脐向内收紧，腹肌收缩，下巴抬高，下巴到脖子的距离刚好能放下一个橘子。吸气，恢复原位，直到身体完全仰躺在健身球上，这个动作重复12次。
