随便拿一两个，鸡蛋Qing,过量食用会对身体产生不良影响，所以一到两个最好,孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲和大手术后恢复期的病人，每天可以吃3~4个蛋白质鸡蛋个，不能再多了,如果一天只吃鸡蛋的话，吃23-28鸡蛋白就够了,鸡蛋白的，最好煮熟了吃，生吃的不消毒。
随便拿一两个，鸡蛋 Qing。如果摄入过多，就不能被身体完全吸收。你也应该避免摄入过多的蛋黄。可以通过其他方式摄入蛋白质，如鱼肉、牛肉、蛋白粉等食物增加效果健身。扩展信息:鸡蛋含有高胆固醇。过量食用会对身体产生不良影响，所以一到两个最好。既能补充身体需要，又不会造成不良影响。当需要鸡蛋 white时，可以用针在蛋壳两端各扎一个孔，蛋白质会从孔中流出，而蛋黄会留在蛋壳中。
首先你需要知道一个公式:健身人每天的蛋白质补充量(g) =自己体重的1.2倍(更好，是体重的1.5倍)，一天需要1.5 g蛋白质。如果你想保持现在的肌肉水平，达到一定的增肌效果，那么你每天的蛋白质摄入量要满足肌肉合成和肌肉。我们平时训练的时候，分解体内的蛋白质和肌肉。所以我们后期需要摄入足够的蛋白质来恢复我们的肌肉，完成肌肉的生长。现在每天需要补充140克蛋白质。而一鸡蛋白含蛋白质5-6g。如果一天只吃鸡蛋的话，吃23-28 鸡蛋白就够了。鸡蛋白的，最好煮熟了吃，生吃的不消毒。
3、去 健身房一天吃 几个 鸡蛋合适?从营养学的角度来说，为了保证饮食均衡，满足身体的需要，避免营养过剩，一般来说，老年人每天吃1 ~ 2顿饭比较好。对于从事脑力或轻体力劳动的中青年人来说，每天吃2 鸡蛋份也是适宜的；从事重体力劳动，摄入营养物质较多者，每天可吃2 ~ 3个-1个/天；而小孩因为身体长，新陈代谢快，一天也可以吃2-3粒，孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲和大手术后恢复期的病人，每天可以吃3 ~ 4个蛋白质鸡蛋个，不能再多了。鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7g，脂肪6g，产生热能82kcal。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例非常适合人体生理需求，而且容易被人体吸收，利用率98%以上，营养价值很高。鸡蛋钙、磷、铁和维生素A的含量很高，B族维生素也很丰富，它还含有许多其他维生素和人体必需的微量元素。是儿童、老人、产妇、肝炎、肺结核、贫血患者、手术后恢复期患者的良好滋补品。
