首先把手掌张开到最大，感觉你的手指不能弯曲,消除一些手指疲劳,exercise手指力量方法:1,用五指代替手掌,5.用练习来锻炼握力间接提高手腕力量,目录方法一:在健身room手腕1中锻炼，练习最基本的手腕屈伸,2.走过手腕屈伸运动手腕的对面,4.练习手腕转身。
用五指代替手掌。像俯卧撑这种学习篮球的动作，一定要练习，双手握住短棒的两端，用力扭动，然后旋上旋下，直到手腕酸痛为止。
可以练习支撑。动作类似俯卧撑，但做完后不用抬起身体，手臂始终极度弯曲。如果你能坚持两分钟，那么恭喜你。2.俯卧撑，15个一组，一共做5组。你做得越慢越好。这样可以最大限度的刺激你的肌肉。3.运动然后，用手腕 力量用针转动棍子，逆时针转动，直到双手酸痛，休息2到3分钟。最好每天坚持三组，多一组也没关系。每天可以适当练习几组哑铃。
目录方法一:在健身room手腕1中锻炼，练习最基本的手腕屈伸。2.走过手腕屈伸运动手腕的对面。3.挑战手腕旋转运动。4.试着用双手抓住。5.用练习来锻炼握力间接提高手腕 力量。6.别忘了做手腕拉伸，提高柔韧性。2.在家锻炼手腕1。用两只手做通常用一只手做的工作。2.挤压压力球或手柄。3.通过高尔夫运动手腕。4.练习手腕转身。5.使用阻力带。6.用米桶锻炼。方法:进行复杂的握力练习。1.调整正握引体向上的握法，拇指放在杠下，手腕向前扭转。
4、如何锻炼 手指头 力量exercise手指力量方法:1。首先把手掌张开到最大，感觉你的手指不能弯曲。坚持3-5分钟。2.然后握紧拳头，打开，握紧，打开再握紧，反复几次(越快越好)，直到你感觉到手指酸为止。3.然后拿出自己的乐器，练曲子，弹半个小时到一个小时。4.这个时候不要着急休息。拿起一盆热水，将双手浸泡在热水中3-5分钟。这样可以有效促进手指之间的血液循环。消除一些手指疲劳。5.如果努力练习，坚持一个月，可以非常有效的提高手指和力量的速度。
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