练习手持一个轻哑铃，前臂手掌向下，手腕向下弯曲，然后抬起，再次弯曲，手臂保持不动,5.回到原位后可以反复锻炼前臂肌肉,将前臂固定在平板上，握住哑铃的一端,反握训练前臂内侧肌,把前臂贴在大腿上，手腕向前伸，挂在膝盖前,握主练前臂侧肌,前臂是暴露最多的肢体，那么怎样才能锻炼出漂亮的前臂肌肉:1。
前臂是暴露最多的肢体，那么怎样才能锻炼出漂亮的前臂肌肉:1。将前臂固定在平板上，握住哑铃的一端。2.慢慢向外旋转哑铃至90度。3.然后回到原来的位置。4.慢慢向内旋转哑铃至90度。5.回到原位后可以反复锻炼前臂肌肉。
2、如何使用哑铃锻炼 前臂的肌肉?练习手持一个轻哑铃，前臂手掌向下，手腕向下弯曲，然后抬起，再次弯曲，手臂保持不动。你可以把胳膊放在大腿上做一个简单的方法，找一根小棍子，用绳子绑一块砖头，绳子的另一端系在棍子中间，双手握住棍子两端，让砖头悬在空中，然后用手腕的力量慢慢卷起绳子。砖块卷起后，慢慢放下，把前臂贴在大腿上，手腕向前伸，挂在膝盖前。也可以双手握住杠杆，反握训练前臂内侧肌。握主练前臂侧肌，也可以把上臂贴在平板或倾斜的平板上，或者用哑铃左右轮流做。动作前臂将大腿贴平，只向上向内弯曲手腕(收缩屈肌)直到不能再弯曲为止，静止一秒钟。
