少吃辛辣食物,刚运动完，吸收的很好，但是30分钟后吃东西,健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,如果不方便吃，可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥),2.运动后:运动后1小时左右吃东西吃。
健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完，吸收的很好，但是30分钟后吃东西。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)。健身食用食物:忌吃:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉。少吃水果和香蕉，但可以适量补充，少喝饮料，如碳酸饮料、橙汁等。避免碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等。最好用运动饮料，既能补充水分，又能补充糖分和电解质。总之:凡是富含膳食纤维和蛋白质的，都要多吃。少吃辛辣食物。
2、运动前后饮食需注意什么1。运动前:运动前，最好在1-2小时之间吃一些高纤维饼干、酸奶、葡萄干，或者新鲜水果，让运动更有活力，2.运动后:运动后1小时左右吃东西吃。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分，如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三个水果，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等等，3.注意:运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因还有利尿作用，会使身体水分补充不足。虽然汽水也能提供水分和糖分，但并不是运动后合适的饮料，大人小孩都要避免。
