健身训练时注意肌肉收缩，起点和终点接近,但是如果这块肌肉太紧收缩，就会导致肩胛骨被动拉回胸椎，就会导致你说的问题,发展中间三角肌束会让你的肩膀看起来更宽,可以重点训练肩部，但不能只训练肩部肌肉，这样才能健康,这块肌肉主要用来连接和稳定肩胛骨,肩胛骨和胸椎之间有一种深层肌肉叫菱形肌。
能有多宽取决于你的肌肉围度能有多宽。发展中间三角肌束会让你的肩膀看起来更宽。不然你看那些健美运动员，都是倒三角的形状。但是，我建议你全身运动，而不是只单独训练一块肌肉，它会成形的。可以重点训练肩部，但不能只训练肩部肌肉，这样才能健康。
肩胛骨和胸椎之间有一种深层肌肉叫菱形肌。这块肌肉主要用来连接和稳定肩胛骨。但是如果这块肌肉太紧收缩，就会导致肩胛骨被动拉回胸椎，就会导致你说的问题。你想解决它。
运动后，肌肉处于充血状态。适当的拉伸可以拉伸肌肉，畅通血液循环，更好的将营养物质输送到目标位置，有利于肌肉更好的恢复和生长。防止肌肉僵硬，降低运动中受伤的风险。缓解第二天乳酸堆积导致的肌肉酸痛，拉伸使乳酸代谢更快。健身训练时注意肌肉收缩，起点和终点接近。那么拉伸就需要拉伸起点和终点距离。应采用静态拉伸法。拉伸时，保持力度酸痛，但感觉舒服，这样的力度刚刚好。每组拉伸20s~30s，拉伸两组。拉伸的时候要逐渐慢慢发力。拉伸是温和而缓慢的。千万不要用力过猛，以免肌肉拉伤。
4、背部训练是否要全程收紧 肩胛骨?背部肌肉离心收缩训练可以使肌肉纤维变粗，也就是说必须充分拉伸，慢慢充分拉伸，然后在终点有一种反弹的感觉。不要停，但它也不是在利用惯性，多找找感觉。我们在制定训练计划时，往往会把背部分为厚度和宽度，或者分为上背、中背和下背，某种程度上甚至可以说是最难练的部分。真正做到背上扬名，肯定不容易，原因是背部神经分布过于分散。可以说整个上半身的背部都是背肌，只有一点点斜方肌和后肩，这是人体中很大一部分肌肉群，和大腿一样重要，背部训练时，很多朋友很难找到充血的感觉。最后手臂基本都是血丝，很累，但是背部肌肉感觉不明显。
