你每做一次无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度,做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；使用哑铃进行卧推(必须是负重或者杠铃)可以有效训练胸大肌,说白了就是你做完了无氧运动休息肌肉就长了,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；使用哑铃进行卧推(必须是负重或者杠铃)可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。你每做一次无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是你做完了无氧运动休息肌肉就长了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
2、怎么用 哑铃进行减肥锻炼?最好的减肥方法是做有氧运动，慢跑或者快走。不要相信那些宣传，你要适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，多锻炼身体，体重很快就会下降。我坚持了4个月，体重从198斤减到152斤，现在，我每天适当控制饮食，每天坚持散步1小时。半年了，体重一直没有反弹，祝你减肥成功，关键是毅力，恒心，坚持。
