所以想瘦手臂上的肌肉，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样可以减少食量,所以，想要瘦手臂上的肌肉，首先要做的就是制定锻炼方法,比如运动前一定要做热身运动,1、正确的运动方法对于女生来说，运动可能不是为了让肌肉发达，而只是为了减少多余的脂肪,洗澡时温度高，身体容易出汗,2.良好的生活习惯。
1、正确的运动方法对于女生来说，运动可能不是为了让肌肉发达，而只是为了减少多余的脂肪。但如果锻炼方法不正确，手臂上的肌肉会变得巨大。所以，想要瘦手臂上的肌肉，首先要做的就是制定锻炼方法。比如运动前一定要做热身运动。运动时，不要一下子对自己要求很高，要循序渐进。2.良好的生活习惯。吃饭时不要狼吞虎咽。这样不会让人有饱腹感，也很难减肥。所以想瘦手臂上的肌肉，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样可以减少食量。如果你的肌肉没有得到足够的营养，你就会自己减肥。平时可以多按摩手臂。洗澡时温度高，身体容易出汗。这个时候按摩效果最好。
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习。或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
3、专门瘦肚子的 健身动作有哪些呢?准备活动练习前建议做3-5组原地开合跳热身，每组做30-60次。
