健身饮食增肌减脂7:00(蛋白质、碳水化合物、坚果和多种维生素)鸡蛋3-核桃-大米-多种维生素1片9:30(肉类、碳水化合物、蔬菜和水果)牛肉-红薯-西兰花-苹果11:30(肉类、碳水化合物、蔬菜和水果和坚果)牛肉-大米-西兰花开始)香蕉-氮泵14:30(End健身蛋白质碳水化合物)蛋白质,主要是为了运动后第二天放松身体，避免身体疲劳,如果去不了健身房间,作为a健身教练，建议有条件的可以在健身房间锻炼,减肥计划就是这样。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
作为a 健身教练，建议有条件的可以在健身房间锻炼。会有人引导你少走弯路。如果去不了健身房间。很多条件需要自己去创造。因为不知道你在网上的具体情况，所以我给你一个大概的思路:1.10-15分钟的热身，(可以用慢跑或者其他运动，热身就行)2.20-30分钟的负重训练，(采用轻重量运动，可以先消耗体内糖分，然后跑步后可以充分燃烧脂肪)3.30-40分钟的有氧运动，比如跑步，跳跃，。主要是为了运动后第二天放松身体，避免身体疲劳。减肥 计划就是这样。可以根据自己的需求来改变。绝对是最有效的。
3、如何合理安排减脂 健身 计划健身饮食增肌减脂7: 00(蛋白质、碳水化合物、坚果和多种维生素)鸡蛋3-核桃-大米-多种维生素1片9: 30(肉类、碳水化合物、蔬菜和水果)牛肉-红薯-西兰花-苹果11: 30(肉类、碳水化合物、蔬菜和水果和坚果)牛肉-大米-西兰花开始)香蕉-氮泵14: 30 (End 健身蛋白质碳水化合物)蛋白。
