3.拉伸髋关节，双腿伸直坐在地上,运动后拉伸动作:拉伸右手绕过脖子，轻触左耳,拉伸可降低肌肉的频率、严重程度和恢复时间拉伸,健身后的肌肉拉伸对肌肉增大没有帮助,注意:健身前拉伸肌肉可以热身，防止肌肉拉伤；健身后拉伸肌肉可以促进肌肉疲劳恢复，达到增强肌肉弹性的效果。
legs 拉伸，按摩需要20-30分钟。因为运动后，大部分人都会做拉伸运动，这样会有很多好处，还能防止腿部变得肌肉发达。但是，拉伸锻炼的时间应该在20分钟以上，这样才能达到拉伸锻炼和锻炼有效的目的。而且，在做各种运动之前，也要做适当的拉伸运动。此时拉伸运动相当于热身，可以提供充足的氧气供应，防止运动中肌肉拉伤。
不一定。这个看你具体需求了。一些成员身体僵硬，肌肉拉伤严重。拉伸 class能很好的缓解肌肉劳损，增加肌肉伸展性，恢复正常功能。当然，对于大部分会员来说，我个人认为没必要买拉伸课，但是有必要买私教课。私教课结束后，可以请教练教一些自主动拉伸，然后拉伸，因为是主动/。
3、健身后的肌肉 拉伸动作有利于肌肉增大吗?作用是什么?健身后的肌肉拉伸对肌肉增大没有帮助。其主要作用是增强肌肉的延展性，增加肌肉弹性，帮助肌肉疲劳恢复。肌肉的增加主要是通过器械力量的锻炼，增加对肌纤维的刺激，促进肌纤维增粗，达到整体增加肌肉体积的效果。拉伸锻炼肌肉对肌肉的刺激相对较小，不会有助于增加肌肉。肌肉劳损的作用主要是增强肌肉的弹性，加速运动后肌肉的酸痛。注意:健身前拉伸肌肉可以热身，防止肌肉拉伤；健身后拉伸肌肉可以促进肌肉疲劳恢复，达到增强肌肉弹性的效果。
4、锻炼后怎么做 拉伸动作拉伸可降低肌肉的频率、严重程度和恢复时间拉伸。拉伸它能使肌肉更有弹性，吸收更多能量，增加肌肉收缩力，运动后拉伸动作:拉伸右手绕过脖子，轻触左耳。慢慢将头压向右侧，停留10 ~ 15秒左右，换边，2.拉伸肩胛骨，右手平举放在胸前，左手压在肘部，停留10 ~ 15秒左右，换边。3.拉伸髋关节，双腿伸直坐在地上，右腿弯曲，左腿交叉(仍然伸直平放在地上)。左手抵住膝盖外侧，身体向右旋转，停留15 ~ 30秒，换边，4.拉伸小腿后侧肌肉，平躺后，双手托住右膝，靠在胸前，左脚仍平放在地面上。停留15 ~ 30秒后，换边，另一方面，肌肉疲劳也是运动损伤的原因。如果你做拉伸运动后锻炼，可以让肌肉更放松，训练后，拉伸可以加快肌肉的恢复，减少第二天肌肉训练和疲劳工作的情况，从而达到预防损伤的目的。其实这叫“被动”拉伸运动，而且能有效放松肌肉！此外，还能促进身体恢复。
