但是突然剧烈的变化也会让长时间不运动的身体难以适应，也会容易受伤，所以,运动的强度可以根据身体状况来决定，可以做快走、跑走结合，或者其他合适的运动,健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量,很多新手，在健身开始的时候，可能不管身体状况如何，每天都会遇到健身就好了,健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长。
健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量。主要方法是先测量肌肉群连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，并以每天的运动量作为参考。日常训练分为3组。第一组运动取最大负荷的50%，重复10次，第二组运动取最大负荷的75%，重复10次。第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟。1周后，再次测试肌肉的最大负荷。如果肌肉力量有所提高，根据最新的最大负荷制定训练强度，规划下一周的训练。健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长。
2、新手 健身怎样可以快速达到效果?很多新手，在健身开始的时候，可能不管身体状况如何，每天都会遇到健身就好了。但是突然剧烈的变化也会让长时间不运动的身体难以适应，也会容易受伤，所以，给自己设定一个过渡期也是必要的。根据你的身体状况，两到四周就可以慢慢适应运动的节奏和强度，这也是非常必要的，另外，建议在过渡期，可以从每周两到三次锻炼开始，每次30到40分钟。运动的强度可以根据身体状况来决定，可以做快走、跑走结合，或者其他合适的运动，减肥的人在运动减脂时也尽量保持心率。
