耐力Quality耐力Quality是指人体在长期工作或运动过程中克服疲劳的能力,有氧耐力:有氧耐力是指长时间有氧供能的工作能力,以下方法都是，看你怎么去锻炼,包括有氧耐力和无氧耐力的发展,所以才会出现，有的人锻炼1个月，效果比别人好锻炼3个月健身,耐力锻炼第一名就是跑。
对于人体来说，肌肉只有两种，即红肌和白肌。从颜色上看，是红肌和白肌。红色的肌肉是因为肌肉里有很多毛细血管，而白色的肌肉没有。肌肉分为快肌和慢肌。在功能上，我们也可以分为快肌和慢肌。红色的是慢肌，白色的是快肌。红肌多的人更喜欢耐力运动，白肌多的人更喜欢力量运动。一个人有多少块白肌和多少块红肌是天生的？人的肌肉类型是天生的。也就是说，生多少白肌，生多少红肌。所以有的人天生耐力好，有的人天生爆发力强。白肌多的人肌肉比较发达，但是耐力比较差。红肌多的人，肌肉发育比较困难，但是肌肉是耐力好的。而我们的锻炼只能让肌肉更发达，却改变不了类型。所以才会出现，有的人锻炼1个月，效果比别人好锻炼3个月健身。
耐力Quality耐力Quality是指人体在长期工作或运动过程中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体力的重要标志。包括有氧耐力和无氧耐力的发展。有氧耐力:有氧耐力是指长时间有氧供能的工作能力。采用长跑和游泳的方法。强度为最大负荷强度的75%-85%，心率为140-170次/分。时间至少5分钟，一般15分钟以上。无氧耐力:缺氧状态下长时间为肌肉收缩提供能量的工作能力。经常使用短时间、最大强度和短时间休息的重复运动。1分钟左右，连续剧烈运动，如快速间歇跑、重复跑、400M跑、对抗性球类运动等。
3、怎么训练 耐力耐力锻炼第一名就是跑！各种跑步方法，坚持下去！！！最好跑好1500米再练其他动作。一般这个距离比较适中，不会太累也不会太热！接下来，徒手练习耐力！以下方法都是，看你怎么去锻炼！1.青蛙:双臂向地面弯曲，做俯卧撑，然后双臂向前移动，在后腿的帮助下，不断走10米、20米、30米、50米、100米，根据体力逐渐增加；或者采取以上姿势，做蛙泳，全力向前跳，坚持以上距离，一天比一天长；2.负重跑:可以从脚上带沙袋跑步开始，跑步前增加重量并负重全身，也可以背着东西或伙伴，坚持下去，可以提高全身力量；三、百米出拳:百米冲刺速度，边跑边出拳，基本三步一拳，来回跑锻炼，或者；四、负重爬山:背着一定的重量爬山。
