所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次,1，对于运动新手:从一周两三次练习开始,要看健身的目的和自身条件,4.高级:此时可以自己指导别人健身每周可以休息一天,周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来,开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级。
1，对于运动新手:从一周两三次练习开始。一个新手运动员需要面对的问题是适应运动带来的身体变化。新手肯定会有这样的体验:运动后的头几天，酸痛和疲劳特别明显，需要更长的休息时间才能恢复。所以新手在运动的前两三个月要特别注意循序渐进的提高运动量和强度。2.从运动频率来说，大致在刚开始的第一个月，一周运动两到三次，对于大多数新手来说是可以接受的。然后，逐渐增加到每周三到四次。
如果你想知道一周练习多少次，你首先要知道你的肌肉是如何生长的。当你训练时，你的肌肉适度紧张，使它们充血。运动后人体有自动修复身体的功能。休息的时候，人体会自动修复和补偿受损的肌肉，而且会补偿，肌肉会一点一点长起来。想想吧。当你的皮肤被割伤后，愈合后会比以前高吗？这是人类过度补偿的结果。过度补偿是健美训练最重要的理论基础。一个部位的肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，也就是一天的训练和一两天的休息，让所有肌肉都得到恢复。否则肌肉代偿受阻，只会事倍功半！所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次。周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来。哈哈。其实最重要的是，十天半月不要半途而废。当你停下来的时候，你的肌肉收缩，这是最痛苦的事情。
/image-每周3/ 2到5次。要看健身的目的和自身条件，开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级。等到半年左右的系统锻炼，那就差不多中级水平了，至少要经过一年的系统培训，才能成为资深或者专业水平。1.入门级:从不运动到运动，主要是适应运动，建议每周锻炼2-3次。2、初级:经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力大大增加，这时候建议每周系统锻炼3-4次。3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平，这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。4.高级:此时可以自己指导别人健身每周可以休息一天。
