一般在突然的剧烈运动后，肌肉会在第二、三天达到酸痛的高峰,另一方面，如果你想知道一个训练多年的人或者私人教练的专业水平，那就去问问他怎么练深蹲,这是正常的如果肌肉很酸痛，不用力也没什么感觉，运动一段时间酸痛感就会减轻,一直以训练健身室私人教练为主要工作的亚洲运动与体能研究所(AASFP)是这样解释深蹲的标准的。
这是正常的如果肌肉很酸痛，不用力也没什么感觉，运动一段时间酸痛感就会减轻。一般在突然的剧烈运动后，肌肉会在第二、三天达到酸痛的高峰。这是乳酸堆积和运动造成肌肉纤维局部损伤的关系，属于正常现象。吃高蛋白高碳水化合物的营养食物可以好得更快，3-4天就会好，最多一周就可以完全恢复到以前的状态。如果稍微运动后酸痛不减，局部越来越酸，没有酸痛感，可能是肌肉软组织挫伤，需要休息，恢复时间较长，一般1-2周。
深蹲是几乎所有运动都会出现的动作模式。深蹲也像一种文化。从一个人对深蹲的理解，可以看出一个人训练的大致目标，以及个人训练所涉及的知识范围。另一方面，如果你想知道一个训练多年的人或者私人教练的专业水平，那就去问问他怎么练深蹲。我就从个人角度发表一些看法。一直以训练健身室私人教练为主要工作的亚洲运动与体能研究所(AASFP)是这样解释深蹲的标准的。首先需要确认的是深蹲怎么办。一般女性做深蹲是为了塑造或者提高下肢力量，男性做深蹲是为了提高下肢力量，或者是为了提高弹跳。这句话的潜台词其实是说:“尽可能使用所有的肌肉，同时避免运动损伤。”
{2。
