如果你想每天跑步，跑步时间最好不要少于40分钟,有氧课最能减肥,热身后一般做2组90%重量，然后冲击重量1-3组,热身后，第一组可以选择50%以上的重量,3开始训练前热身5-15分钟即可,有的人好到一部分练30组都不觉得累,如果你经常去健身，你最好去上一个大班,健身之后最好不要吃。
如果你经常去健身，你最好去上一个大班。有氧课最能减肥。如果你想每天跑步，跑步时间最好不要少于40分钟。注意频率。跑步过程中你的心率必须维持在最大值40分钟以上，否则没有效果。健身之后最好不要吃。
2、 健身 牛人进!!!1疲惫，疲惫就是尽力而为。我只是尽力了，再也做不下去了，这取决于你的运动水平和你的目标。韦德的训练方法强调以最大重量的65%-75%作为力竭组，一般为6组左右，运动员的力量训练一般是最大负荷的90%，不要求三次力竭。2不是每个动作，小肌肉不一定要冲击大重量，简单来说就是杠铃而已。有必要冲击重物，而且不要一开始就做。热身后一般做2组90%重量，然后冲击重量1-3组，其实只做最大重量的90%就可以增加力量。3开始训练前热身5-15分钟即可，然后从低到高做每个动作。预热重量小于最大负荷的50%，热身后，第一组可以选择50%以上的重量。如果装备训练不到一年，一部分可以练15个正式组，这是通常情况，不能一概而论。有的人好到一部分练30组都不觉得累，如果是为了追求肌肉，我建议一部分15组练习。
